水分補給は何を飲むのがいいのか

スタッフの義澤です。

予報では少しずつ涼しくなっていくとのことですが、まだまだ暑い日が続きますね。
なので熱中症対策はまだ必要なので、今回は給水についてのお話しです。

とある研究によると、腸管からの吸収率は
➀経口補水液
②水
③生理食塩水
④スポーツドリンク
だったそうです。

しかし、経口補水液をがぶがぶ飲めばいいかというとそうでもなく、飲み過ぎてしまえば塩分の摂りすぎとなってしまいます。

また脱水の種類によってはスポーツドリンクより水の方がいいかというそうでもなく、スポーツによる水分補給は多量の汗で水分と塩分、カロリー消費で糖分を失っているので、スポーツドリンクの方がいい場合もあります。
この場合も摂り過ぎには注意が必要です。

例えばポカリスウェットを薄めて飲む方もいるかもしれませんが、ポカリは身体への吸収スピードを考えて、水分と塩分、糖質の量が決められているので、薄めてしまうと吸収率が落ちてしまうため推奨されていないようです。

個人的な感想ではありますが、週末にフットサルをやっている時に水をしっかり飲んでいますが、暑さでふらつくときもあります。
そんな時ポカリを飲んだら身体がすっきりするような感じがあるので、運動時はスポーツドリンクと水の両方用意するといいかもしれません。

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