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ミトコンドリア

ミトコンドリア

スタッフの義澤です。

今回は別冊ニュートンの筋肉の科学知識という本から一部ご紹介したいと思います。
健康とミトコンドリアの関係についてです!

トレーニングを行うことで運動能力をアップすることは筋肉量が増えるだけでなく、ミトコンドリアの量も増えることも関わっています。
ミトコンドリアはATP(エネルギー)を作るので、より多くのエネルギを作ることで筋細胞を働かせることが出来るようになります。
ミトコンドリアの体積を増やすには適度な有酸素運動が良いとされていて、これはダイエットにも関係してミトコンドリアの体積が増えると基礎代謝量が上がりエネルギー消費されるため太りにくくなると考えられています。

しかし、運動を定期的に行わなかった場合、このミトコンドリアは1ヶ月程で元に戻ってしまうそうです。
また加齢とともに減っていくこともあるそうです。
定期的に運動を行うことはとても大事ということですね。

このミトコンドリアですが、エネルギー生産の過程で身体の毒とされている活性酸素が出来てしまいます。
活性酸素除去物質のおかげで毒性のない水分子へと変えてくれるのですが、加齢により機能の落ちたミトコンドリアから活性酸素の排出量が増え、除去物質も増えていくと言われています。

活性酸素を減らすと言われているのが、コエンザイムQ10やα-リポ酸です。
これらをしっかり摂取することで活性酸素の働きを抑えられると考えられています。

皆さんも運動能力の向上、健康のために定期的な適度の運動や、栄養の摂取を目的にあわせてしてみてはいかがでしょうか。

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